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Fardeau de notre société moderne, l’anxiété, excepté dans les formes les plus graves, peut être traitée par la phytothérapie. La mélisse, une plante à feuilles gaufrées d’odeur très agréable, est souvent indiquée dans ce cadre car elle est réputée comme un spasmolytique des muscles lisses. Utilisée traditionnellement depuis Théophraste et Hippocrate, elle contient notamment une huile essentielle à citrals, des hétérosides monoterpéniques, des mucilages et des flavonoïdes. On compare parfois son effet tranquilisant à celui obtenu avec les benzodiazépines mais il est beaucoup moins anxiolytique qu’inducteur du sommeil et analgésique.
Qu’en dit la recherche scientifique ?
La recherche scientifique sur la mélisse a établi une présomption scientifique concernant le sommeil et l’anxiété, fournie par des études de niveau intermédiaire de preuve1-3. En revanche, elle n’a pu établir de preuves concernant les boutons de fièvre (feux sauvages) pour lesquels elle est parfois recommandée.
Comment la prendre en tisane ?
Très agréable en tisane, la mélisse ne doit pas être utilisée en cas de consommation d’alcool pour plus d’efficacité. Laissez infusez 2 à 4 cuillérées de feuilles de mélisse dans une tasse d’eau pendant 5 à 10 minutes.
Le magnésium (Mg) est un allié de notre santé, un maître plutôt! 4ème minéral en importance dans le corps, il participe à plus de 300 réactions métaboliques dans le corps.
Ses principaux champs d’actions comprennent les suivant
transmission nerveuse,
formation d’os solides,
maintien du pH sanguin,
contraction musculaire (incluant celle du coeur).
contribution à la sensibilité à l’insuline des cellules[1]
C'est aussi un puissant un anti-stress naturel !
Voici 5 signes d’une déficience en magnésium :
1.Vous vous réveillez à plusieurs reprises pendant la nuit, sans nécessairement avoir de la difficulté à vous rendormir.
Ce type de sommeil entrecoupé prive le cerveau d’un élément essentiel, le neurotransmetteur appelé GABA, qui est produit au stade de sommeil profond. Cela aura pour conséquence que vous vous sentiez moins reposé le matin venu. Le magnésium aidera alors à rester endormi toute la nuit durant.
2. Vous souffrez ou avez déjà souffert d’une calcification articulaire, à l’épaule par exemple, ou encore vos os sont fragiles aux fractures.
En l’absence de suffisamment de magnésium, le calcium aura de la difficulté à aller se fixer dans les os et ira se déposer là où il ne devrait pas, comme dans un tendon! Le calcaire dans les articulations est un problème assez commun et peut prendre origine, non pas dans un excès de calcium, mais dans un manque de magnésium.
3. Un mollet qui crampe en pleine nuit et une paupière qui sautillent sont choses familières pour vous.
Des crampes au mollet la nuit, la paupière qui sautille, un muscle qui s’emballe et qui tilte sans raison? Classique magnésium! Une quantité adéquate de ce minéral est essentielle au relâchement musculaire.
L’implication du Mg dans le processus de digestion se résume à trois choses :
stimuler le transit intestinal,
amener de l’eau dans le petit intestin et
faciliter la décontraction musculaire des parois de l’intestin.
Dans une diète déficiente en Mg, le microbiote (les bactéries de notre intestin) sera altéré, contribuant à une absorption faible de certains nutriments.
5. Vous avez parfois des palpitations cardiaques ou souffrez d’arythmie.[2]
Jouant un rôle important dans la contraction musculaire et le coeur étant un muscle, une carence en Mg peut causer des irrégularités dans le rythme cardiaque.
D’autres indices d’une déficience en magnésium peuvent être cependant confondus avec d’autres troubles de santé comme lafatigue chronique, l’anxiété, la migraine, des crampes menstruelles fortes ou encore des variations de l’humeur.
Fait intéressant : undéficit chroniquea été lié à diverses maladies comme le diabète de type II, les maladies cardiaques coronariennes, l’hypertension et l’ostéoporose[1], de même qu’à la stéatose hépatique non alcoolique (maladie du foie gras)5.
Tout cela vous sonne une cloche?Vous n’êtes pas seul.
C’est le minéral le plus carencé en Amérique du Nord
Selon Santé Canada,40% des Canadiens n’atteignent pas les besoins quotidiens en magnésium.
Seulement 1% du total de nos réserves de magnésium est mesurable, parce qu’il se trouve dans le sang.[2]C’est aussi le dernier endroit où le corps ira puiser le Mg, car le sang a besoin de garder un pH stable pour assurer notre survie. Vous comprenez maintenant combien il est difficile de diagnostiquer médicalement un déficit avant que celui-ci ne soit très grave.
C’est pourquoi il devient intéressant de connaître les manifestations physiques pour déceler chez soi une carence.
Comment on peut devenir carencé? Pas assez qui rentre, trop qui sort!
Pour s’assurer de consommer une quantité suffisante de magnésium, il faut tenir compte du fait que les brocolis d’aujourd’hui ne sont plus ce qu’ils étaient! En effet, lafaible qualité des solsdans lesquels sont actuellement cultivés nos aliments affecte aussi leur teneur en minéraux. Ils peuvent en contenir moins que ce que l’on peut croire.
Notre style de vie fait de nous desstressés chroniques. Je vous épargne les détails, mais dans le corps, la cascade de réactions chimiques en réponse au stress fait éliminer le magnésium dans l’urine. Oui, votre déduction est bonne : même si vous consommez assez de magnésium,soit 300 à 400 mg par jour, et que vous vivez du stress (qui n’en vit pas?),vos réserves s’amenuisentet vous vous retrouvez en déficience.
Un trouble digestif peut aussi entraver l’assimilation de magnésium,comme un manque d’acidité de l’estomac, la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn.
Pour finir, plusieursmédicamentsse joignent à la parade pour faire diminuer nos réserves de ce minéral. Citons ici les contraceptifs oraux, les antiacides, les médicaments diurétiques, les inhibiteurs de pompe à protons et certains antibiotiques.
Où trouver les aliments riches en magnésium?
Comme dit l’adage : demandez à Google et vous recevrez! Il est facile sur le web de trouver des listes d’aliments et leur teneur respective en Mg, notamment sur le site dePasseport Santé.
Néanmoins, en incorporant deslégumes verts, des avocats ainsi que des noix, des graines et des légumineusesà vos menus, vous serez sur la bonne voie!
Aliment
Portion
Teneur en magnésium (mg)
Poudre de cacao
100g
410
Noix du Brésil
100g
366
Noix de cajou
100g
247
Haricot noir ou blanc, haricot de lima
1 tasse
127 à 191
Saumon
150g
184
Maquereau
150g
146
Tofu
100g
134
Chou de Bruxelles
100g
100-120
Épinards
1 tasse
83
Chou frisé
100g
47
Avocat
100g
27
Pourquoi se supplémenter? Et lesquels choisir?
Pour toutes les raisons mentionnées précédemment, avoir recourt à un supplément en capsule devient intéressant etpratiquement sans danger.Le plus gros risque que vous courez est de ressentir un bel effet laxatif!
Cependant, toutes les sortes ne sont pas égales. Soyez vigilants lors de votre achat. Parce qu’il est moins cher, vous pourriez être tenté de prendre l’oxyde de magnésium. Étant très peu absorbé par le corps, il ne sera pas bien assimilé et ne vous servira pas à grand-chose. Même chose avec l’hydroxyde de Mg, aussi appelé lait de magnésie, qui est seulement utile pour soulager la constipation.
Tous les autres sont généralement de bons choix, et ont souvent une spécialité d’action :
Citratede Mg : contre la constipation
Bis-glycinatede Mg : contre les réveils nocturnes, le stress et le relâchement musculaire
Chlorurede Mg : aide à maintenir l’estomac acide
Malatede Mg : contre les crampes musculaires
Pour terminer, si l’un des symptômes vous est familier, je vous invite à faire l’essai d’un supplément de magnésium, de choisir des aliments riches en ce minéral et de voir comment vous vous sentez après une semaine.
Toutefois, si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé sévère, assurez-vous auprès de votre médecin ou pharmacien que le magnésium est sans danger pour vous.
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