Marre de voir vos courses exploser votre budget ? Voici une solution concrète et testée : un menu économique pour 4 personnes (2 adultes, 2 enfants), équilibré, savoureux, et surtout très malin. Idéal pour planifier vos repas sans prise de tête et faire des économies durables au quotidien.

💡 Astuces pour faire des économies sur les courses

• 📅 Planifiez vos repas à la semaine
• 🛍️ Faites une liste de courses précise avant d’aller en magasin
• 💶 Comparez les prix au kilo ou au litre, pas au paquet
• 🏷️ Profitez des promos et des marques distributeurs
• 🧺 Cuisinez maison, congelez, évitez le gaspillage
• 🍅 Achetez de saison et local
• 🔁 Préférez les produits bruts aux plats préparés

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🛍️ Liste de courses type pour la semaine

🥖 Produits secs

• Pâtes, riz, semoule, lentilles, farine, sucre, levure
• 👉 Céréales bio familiales
• 👉 Biscottes bio sans sucre ajouté
• 👉 Conserves tomates concassées

🧀 Produits frais

• Œufs, lait, fromage râpé, fromage à tartiner
• 👉 Lait UHT demi-écrémé x6
• 👉 Huile d’olive vierge extra 1L

🍏 Fruits & légumes

• Pommes de terre, carottes, oignons, ail
• Courgettes, aubergines, poivrons, salade, tomates
• Bananes, pommes, kiwis (en fonction de la saison)

❄️ Produits surgelés utiles

• Petits pois, haricots verts, filets de poisson

🧼 Autres essentiels

• 👉 Lot 10 boîtes alimentaires empilables
• 👉 Papier cuisson écologique

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📅 Le menu complet avec recettes 🍽️

Chaque jour de la semaine comprend :

• Un petit-déjeuner simple et nourrissant
• Un déjeuner complet, souvent avec une base féculents + légumes + protéines
• Un goûter maison
• Un dîner léger ou une recette anti-gaspi

📩 Téléchargez ici le menu + recettes en PDF (format imprimable)
👉 Menu Famille 4P – Économies & Recettes (PDF)

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✅ En résumé :

• Pour toute la famille 👨‍👩‍👧‍👦
• Zéro gaspillage ✔️
• Courses optimisées 🛒
• Recettes simples et efficaces 🍲
• Budget maîtrisé 💶
• Et des liens affiliés Amazon malins pour tout acheter facilement 🛍️

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💬 Vous aimez ce genre d’organisation ? Dites-le en commentaire ou partagez votre propre menu de la semaine !
📌 Plus d’astuces et de recettes sur : www.astuces-degrandmere.fr